炎熱的夏天動輒滿身大汗，多喝水可避免身體鬧水荒，到底一天該喝多少水？一般人每人每日建議的飲水量是體重(公斤)乘以30毫升，以體重60公斤來說，每天至少要喝到1,800ml白開水，在高溫或陽光曝曬下工作水份流失快，可再增加500～1000cc，以預防脫水、中暑，但有水腫、腎臟衰竭、心臟衰竭的人則須注意是否補水過量，才不會給身體帶來負擔。
缺水3徵兆
只要覺得口渴，或尿液顏色比啤酒深，表示該適度補充水份，正常人一天必須排掉1400-1500cc，的尿量，大約上5-7次廁所，才算有喝到足夠的水，若排尿次數減少，表示身體正發出缺水的訊號。
女生、老人多喝水
喝水有助於身體健康，腎功能正常的人，若喝太多水，多餘的水分會排出去，尤其有糖尿病、痛風、高血壓、便祕、動脈硬化等疾病，以及女生、年紀較大的人更應多補充水分，促進新陳代謝，將體內的廢物如尿酸、結石排出去。
但有水腫、腎臟衰竭、心臟衰竭、肝功能不佳，由於器官對液體的代謝能力變差，須嚴格限制水份攝取，避免喝水太多出問題，出現胸悶、氣喘、下肢水腫等症狀。
少碰冰水、飲料
正確的喝水方式是小口、少量、多次補水，以減輕腎臟負擔。很多人嫌白開水沒味道，改喝手搖飲、加味水或罐裝飲料，這些飲料含化學物質與過高的糖份，很利尿，通常愈喝愈渴，讓體內更缺水。而喜歡大熱天喝冰水也要注意急遽降溫可能刺激腸胃，讓身體不舒服。
為了做好淨水把關，現代家庭常見加裝逆滲透淨水裝置，讓家長擔心長期飲用純水或經過逆滲透過濾的水，是否造成礦物質攝取不足，導致小孩骨質發育不良或大人發生骨骼病變。
針對這一點，食藥署指出，一般人不會因為飲用純水或逆滲透水，讓身體缺乏礦物質，礦物質主要來源於日常攝取的食物，維持均衡的營養、規律的運動，以及戒菸戒酒和戒過量的咖啡因，是預防骨質疏鬆症不二法門。
延伸閱讀：