冷氣團一波波，王奶奶的關節好像氣象台預告天氣變化，膝蓋不舒服且發出「喀喀」聲，王奶奶怕病情更嚴重，已經好幾天沒去公園運動，疼痛感並沒有改善…
天氣濕又冷，許多長輩抱怨關節卡卡且隱隱作痛，綠杏健康力連鎖藥局營養師指出，關節炎的發作跟壓力、溫度和濕度有關，建議冬天室內的溫度應保持19-25度，濕度50-60%，同時維持標準體重、規律的運動，且攝取足夠的營養素如ω-3脂肪酸、膠原蛋白、維生素C等，有助於減少關節炎發作。
關節炎分類
大部分關節的結構為關節囊，當中有軟骨為連接兩塊骨骼提供緩衝，以及滑液讓骨骼運動更順暢。當軟骨過度磨損或滑液分泌異常，就會促使關節發炎，產生疼痛、腫脹或僵硬等症狀。
尤其隨著年齡增加，關節囊內的滑液會逐漸減少，缺乏潤滑與緩衝，導致關節軟骨磨損；或長期搬運重物，都會促使退化性關節炎找上門。另外，痛風性關節炎則是攝取過多高普林食物，引起尿酸代謝的問題；還有類風溼性關節炎與自體免疫系統異常有關。
低溫引起
天氣濕冷是加劇退化性關節炎與類風濕性關節炎的原因之一。綠杏健康力連鎖藥局營養師指出，有些人對於天氣變化很敏感，尤其是關節有宿疾的人，氣溫下降容易使肌肉緊縮、延展性變差、血液循環變差，使肌肉更緊繃，若沒有及時保溫和放鬆肌肉，長期下來會導致關節的發炎和疼痛。除了溫度，濕度變高也會使發炎的肌腱韌帶腫脹，筋骨疼痛。
預防關節炎
如何預防關節炎，舒緩疼痛呢？首先是保暖，綠杏健康力連鎖藥局營養師提到，冷空氣來襲保暖衣物不可少，有慢性疼痛的關節炎患者可熱敷促進新陳代謝，改善血液循環；如果關節正在發炎可改用冰敷緩解疼痛。
目前市面上推出許多關節保健產品，有使用石墨烯發熱溫敷的醫療器材，可釋放低溫遠紅外線促進血液循環，減緩關節不適；還有大家耳熟能詳的UC-II（非變性第二型膠原蛋白），改善關節疼痛，提升活動舒適度。
綠杏健康力連鎖藥局營養師提到，充足的營養素如ω-3脂肪酸、維生素C、硒等能預防慢性發炎，提高人體抗氧化能力，攝取膠原蛋白則是軟骨的成分之一，都對關節有保護作用。
運動也是關節炎的良藥，天氣冷讓人更不想動，關節也變得僵硬、不靈活，適當的運動能增加新陳代謝，維持末稍血液循環，強化關節周圍肌群、韌帶功能，包括散步、健走、游泳、瑜珈和伸展運動等都是不錯的選擇，運動前記得暖身拉筋，運動後也別忘記要伸展放鬆肌肉。
近年來退化性關節炎有年輕化的趨勢，肥胖是原因之一，做好體重管理可避免關節損傷，減輕關節炎等症狀；睡個好覺也有助於放鬆身體緊繃的肌肉，讓受損的關節進行修復。
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