如果家裡的小孩經常瞇眼看東西、閱讀的距離愈來愈近，有可能是近視！除了歸咎於過度使用3C，成長階段的小孩子若缺乏充足的睡眠，可能變成近視的禍首。根據國建署的調查，睡眠時間不足9小時的兒童，比睡眠時間達9小時的兒童，近視風險增加逾9倍，因此，國健署建議，家長應督促幼稚園的孩童晚上九點前、學齡前的孩童10點前就寢，擁有充足的睡眠之外，多注意小孩用眼環境與近距離用眼時間，有助於降低近視的比例。
兒童睡眠時間
睡飽顧眼睛！良好充足的睡眠對於維持自律神經平衡及放鬆肌肉如促進眼球肌肉的休息和組織修復…等有正面的幫助，並能促進神經系統和腦部發育，讓成長階段的孩童長高，學習更有效率。
到底小孩子一天該睡多久(包括午睡)才夠？國建署建議是：
4-12個月：每天睡眠12-16小時
1-2歲：每天睡眠11-14小時
3-5歲：每天睡眠10-13小時
6-12歲：每天睡眠9-12小時
13-18歲：每天睡眠8-10小時
睡不好的原因
不當使用3C產品是影響睡眠品質的主要原因，也會讓小孩近視度數加深。現在的小朋友放學後還要去補習班，回家繼續寫作業，不但用眼時間增加，上床時間也跟著延後，很容易睡不飽，影響體內賀爾蒙不平衡，增加進食的機會，但小朋友喜愛的薯條、雞塊或雞排等油炸、高脂肪、高油脂的食物，若在睡前吃會加重腸胃道負擔，而甜食、含糖飲料讓血糖波動變大，一來影響睡意，也提高肥胖跟疾病的風險。
好睡的方法
讓小孩好睡應養成固定就寢與起床的時間，每天一大早可拉開窗簾，讓陽光進入臥室內，或定時開關房間裡的燈光，保持規律的生理時鐘；其次，適度的運動能助眠；而吃對食物讓孩子睡得好，綠杏健康力營養師陳侑廷指出，鈣、鎂能使肌肉放鬆、穩定神經、減緩焦慮，兩者皆具鎮定效果，可多吃含鈣、鎂的食物如紫菜、深綠色蔬菜、堅果、牛奶、豆製品、小魚乾、芥藍、木耳等食物，使小孩安穩睡好覺。
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