今天是七夕情人節，您是否曾關心過另一半的腰圍？腰粗比體重更能看出身體問題，除了反映出腹部肥胖，也是判斷代謝症候群指標之一。根據調查，腰圍每增加1公分，未來罹患心血管疾病風險增加2%；增加5公分，男女生死亡風險分別增加17%及13%，放任腰圍過粗將為健康埋下隱憂。
什麼是代謝症候群
腰圍失控可能引起三高慢性病，成為代謝症候群的高危險群，臺大醫院老年醫學部主任詹鼎正醫師指出，代謝症候群的五項診斷指標分別是男性腰圍≧90cm、女性≧80cm；血壓、血糖、三酸甘油酯偏高以及高密度脂蛋白膽固醇異常，以上五項因子符合三項(含)以上 即可判定為代謝症候群。
罹患代謝症候群比一般人增加6倍糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險。代謝症候群對健康有負面影響，根據109年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受免費成人健檢的民眾，高達3成7有代謝症候群，且十大死因中，由代謝症候群衍生的三高疾病佔31.9%，已超越癌症的28%。
新三圍：腰圍、臀圍、小腿圍
預防代謝症候群最簡單的方式就是偵測腹部肥胖，所謂「腰圍八九十、健康常維持」，正常腰圍是男性小於90公分、女性小於80公分，詹鼎正醫師指出，腰圍越大，代表內臟脂肪越多，發炎指數隨之升高，當身體長期處於發炎狀態，不只罹患三高慢性病的機率增加，癌症、失智症的風險也會升高。
除了腰圍，腰臀比（腰圍／臀圍）也反映出內臟脂肪的多寡，男生腰臀比超過0.9、女生超過0.8，罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病的機率會比較高。
還有小腿圍太細也潛藏健康警訊，如果65歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，代表肌肉量不足，可能罹患肌少症。
正確量腰圍並記綠
新三圍控制好，疾病不來找，定期量測腰圍比量體重和BMI更能管理健康狀態。但根據千禧之愛健康基金會2022年認知度調查，超過4成5民眾已超過一年沒有量過腰圍，光是體重正常，但有鮪魚肚代表脂肪囤積在腹部，若沒有提高警覺，恐陷入罹病危機。
許多人常使用的腰圍量法是用褲頭評估腰圍，這麼做疑慮在於褲頭位置較低、部分布料有彈性、發現褲子穿不下為時已晚等。正確的量測方法應是輕鬆站立雙手自然下垂，以皮尺繞過腰部，調整高度繞過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣的中間點，皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚，再讀取數據，結束量測後也別忘了使用健康快易通APP記錄，更能清楚掌握腰圍變化。
表一：量腰三原則
1.從未量腰圍：儘速量一次。
2.量測後腰圍正常：每年測量一次。
3.量測後腰圍超標：配合體重控制，每周量一次。
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