現代人生活忙碌，步調快，使得壓力如影隨形，總是覺得累，怎麼睡都睡不飽，好不容易等到下班回家，卻又失眠整晚，因為「疲勞」的感覺無法歸零，整天無法集中注意力，做什麼都提不起勁，長期下來可能積累成「慢性疲勞症候群」，

連續六個月疲勞

所謂「慢性疲勞」是指健康的人無法透夜間睡眠或充分休息讓壓力得到紓解，或是長期生活作息不正常，連續六個月以上出現下列4種或更多的症狀，包括：

   1. 低度發燒（體溫37.5℃-38.5℃）

   2. 喉嚨痛

   3. 頸部或腋下淋巴結腫痛

   4. 全身肌肉無力

   5. 肌肉酸痛

   6. 運動後24小時疲勞仍未消失

   7. 頭痛

   8. 非發炎性關節痛

   9. 有畏光、健忘、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等精神或神經症狀

   10.嗜睡或失眠

慢性疲勞就像是一條彈性疲乏的橡皮筋，很容易從輕微的「疲勞」演變成嚴重的「過勞」，年齡20至50歲的上班族是高危險群，尤其是身兼二職的職業婦女更是辛苦，要小心被疲勞拖累，長期下來可能導致器官受損，引發甲狀腺異常、三高等慢性病，甚至面臨癌症的威脅。

讓身體恢復能量

小毛病隱藏著大隱憂，要遠離慢性疲勞症候群，有賴平日維持良好良好的生活習慣，包括：

1. 均衡飲食

2. 規律作息

3. 適度運動

4. 慢活的步調

5. 保持愉快的心情

提到恢復精神，很多人會聯想到B群，綠杏建康力連鎖藥局陳侑廷營養師指出，天然食物如文蛤、小魚干、牡蠣、豬肝等富含維生素B12，可維持健康的紅血球，但現代人多外食，飲食不均衡，且熬夜、身心壓力等會加速體內B群的耗損，容易產生B群不足的問題，需額外補充營養素，選擇長效緩釋型的B群，可提供更長時間的使用。

另外，陳侑廷營養師提到，奇異果、番石榴、小麥胚芽等富含維生素C、E可抗氧化；以及含鋅、鎂的食物如南瓜子、葵瓜子、腰果，也有助於揮別無精打采，保持充沛的活力。

慢性疲勞絕不是「好好休息」或者「好好睡上一覺」就能解決的，小編提醒，平日少熬夜，不欠大筆的睡眠債；規律運動可使大腦分泌腦內啡，保持心情愉快；還有掌握慢活步調，紓解壓力和負面情緒，都有助於讓身體恢復能量，疾病無從上身。