您是否有過這樣的經驗？數了半天綿羊沒有一點睏意；明明很累，躺在床上卻睡不著；覺得渾身不對勁，到醫院又檢查不出甚麼毛病，生活節奏快速，且工作壓力大，身體的問題也接踵而至，遇到這種狀況，很可能是自律神經失調。

正副交感神經好比油門與剎車

沒有嚐過失眠滋味的人大概很難想像其中的痛苦，台灣目前每10個人就有1.7人失眠，大多數都與自律神經失調有關。

打從出生開始，自律神經系統就默默運作不得閒，自律神經可分成「交感神經」和「副交感神經」，兩者處在一個平衡狀態，主要是讓身體在不同情境與刺激下做出適當的反應。

若把人體比喻成一部汽車，交感神經就是油門，副交感神經則是剎車，當面臨壓力或緊張狀態，交感神經的活性會增加，促使心跳加快，血壓變高，身體的分泌腺減少。結束緊張的心情後，身體的交感神經被抑制，副交感神經則開始活化，使得吸呼變慢、血壓降低，身體也進入放鬆休息狀態。

埋下中風、癌症因子

忙碌的生活與工作，帶來緊湊的壓力，日積月累使得自律神經系統也跟著失調，交感神經過度亢奮就像失控的車子橫衝直撞，體內器官也在緊繃運行下出現異常症狀，失眠只是其中一個症狀，有些人還會出現焦慮、頭痛、眼睛疲勞、喉嚨痛異物感、心悸、呼吸急促或困難、肩膀或四肢痠痛…等，這些健康警訊雖然不會產生立即性危害，但長期下來，很可能成為心臟病、中風、癌症的危險因子。

平衡身體系統做好四件事

就像許多人都曾經因為要考試、做簡報或跟重要的人說話緊張到睡不好或是頻跑廁所，這正是自律神經在作用，通常事情結束狀況也就迎刃而解了，倘若症狀持續，是在告訴身體需要進一步的休息或調養。

小編提醒做好這5件事，可調整自律神經，讓交感及副交感神經保持平衡，提升免疫力，避免健康拉警報：

   1.找出壓力來源。

   2.調解壓力。

   3.均衡飲食習慣，攝取適量B群。

   4.補充鈣、鎂等營養素可解決睡眠障礙。

   5.若狀況未改善，建議尋求醫師協助，遵從醫囑指示藥物治療。

該睡的時候就要睡，健康力百大醫師諮詢顧問姚偉明醫師也建議，少碰茶、咖啡和可樂，因為這些飲料多少含有咖啡因，一天最多一杯(約300c.c)，才不會影響自律神經的運作。