「運動治百病」運動能加強身體新陳代謝，幫助內分泌系統協調，有運動習慣的人，比較不會成為糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病等慢性病下手的目標，但您可能不知道？低血糖、血壓不穩定或感冒發燒時需先好好休息，等身體機能調整好再運動喔。

微喘的運動強度

運動不僅能減肥，維持理想的體重，還能燃燒熱量，減少內臟脂肪，改善高血脂；同時可消耗肝醣和血液裡的糖分，促進胰島素發揮功能，對控制血糖病情有顯著的效益。

尤其現代人生活忙碌，工作壓力大，促使高血壓患者明顯增加，這種無形殺手正是引發心臟病、中風的元兇。透過運動可減低交感神經的刺激、加速血液循環，排除緊張壓力，降低罹患高血壓的機率。

不一定得花錢去健身房，或使用專門的運動器材，搭乘大眾運輸工具，提前一站下車步行到目的地，或走樓梯不搭電梯等，都可增加運動量。

國民健康署建議，每週應達到五次「微喘但仍可交談」的運動強度，每次累積30 分鐘以上的中等費力活動，如果沒有時間，也可分段累積運動量，效果跟一次完成一樣。

空腹、低血糖時別運動

選對運動方式可有效降低慢性病風險！但有幾種狀況不適合運動，如空腹、低血糖、高血壓不穩定、感冒發燒等，還有藥效尖峰時段，糖尿病患應避免在注射胰島素(短效)2-4小時、6-4小時(中效)降血糖效果最高峰的時段運動。

準備一雙好穿鞋子，運動前暖身，正確的姿勢，可預防運動傷害，而從源頭補充關鍵的營養素，可緩解肌肉發炎與疲勞，也有助於維護靈活行動力喔。