您可能不知道，只要停止吸菸20分鐘，就能讓血壓和心跳恢復正常。抽菸不但是肺癌的元兇，也是高血壓、心臟病等慢性病的危險因子，尤其吸菸的人若感染心冠肺炎，發展成重症的風險很大，愈早戒菸愈好。

但癮君子靠意志力戒菸，常因為無法體會戒菸的好處而放棄，小編建議，如果一個人戒菸沒把握，不妨找戒菸門診或藥局的專業團隊幫忙，可讓戒菸事半功倍！

心血管疾病危險因子

根據統計，有70-80%肺癌都跟吞雲吐霧有關，抽菸的人比不抽菸的人平均壽險減少5至8年，大約每根菸會減少5.5分鐘的生命。且香菸當中的尼古丁、一氧化碳和自由基會危害心血管，進而誘發冠狀動脈心臟病，就算只是吸入少量的二手菸，也會增加30%罹患冠心病的機率。

近幾年，許多名人因心肌梗塞猝逝，抽菸也是幫兇之一，原因是抽菸會使血管狹窄，增加血液中一氧化氮的含量，促使心臟及身體其他組織的供氧量降低，進而引起心肌梗塞；且香菸中的尼古丁會加速動脈硬化，讓血液黏稠，血管缺乏彈性，一旦阻塞會造成缺血性中風，若血管破裂就會造成出血性中風。

二手菸、三手菸危害大

抽菸傷身又傷心，不止影響自己，二手菸、三手煙也會危害到家人健康，因此，戒菸是刻不容緩的行動，可以幫助癮君子遠離菸害、贏得健康。

根據研究顯示，只要戒菸20分鐘，心跳及血壓就會恢復正常；戒菸2-12週，血液循環大幅改善；戒菸1年，心臟病發作風險減半；戒菸15年，心臟病發作機率和不吸菸者相同，由此可知，遠離香菸愈久，身體愈健康喔！

戒菸8招：

1. 每天喝6-8杯水

2. 多散步

3. 清淡飲食

4. 多吃全麥及蔬果

5. 適量喝牛奶、新鮮果汁

6. 攝取維他命B群

7. 少喝咖啡、酒、茶、可樂

8. 飯後刷牙漱口