告別大腹翁，遠離代謝症候群-心臟及心血管文章-健康新知

50多歲的陳爸爸因為生活忙碌、工作壓力大，三餐不定時，又喜歡吃宵夜來慰勞自己，久而久之吃出了啤酒肚，最近陳爸常感覺胸悶、氣喘，在兒女的催促下去做檢查，才發現血壓、血糖、三酸甘油脂都偏高，身體亮起了紅燈。

健康的腰圍是女性小於80公分，男性小於90公分，維持理想的腰圍，有助於預防三高等慢性病、遠離代謝症候群，避免新冠肺炎的重症威脅。

5大警戒指標

腰圍是判斷健康的指標之一，可用來預測糖尿病、高血壓、心血管的罹病風險，肝膽腸胃科醫師朱先營指出，無論是中廣身材或有鮪魚肚，腰圍超過理想尺寸，會提高代謝症候群的比例，增加罹患心血管疾病的風險。

所謂「代謝症候群」有5大警戒指標，包括血壓高、飯前血糖高、三酸甘油脂高、高密度膽固醇偏低加上腰圍過粗等，其中3項或超過3項異常即可判定為代謝症候群，有代謝症候群的人未來可能增加動脈粥狀硬化的風險，進而引發各種心血管疾病。

讓皮帶說話

要遠離代謝症候群，「常量腰圍」是最方便簡單的自我檢測方法，例如兒女可在爸爸的皮帶90公分處做記號，時時提醒他每天量腰圍，維持標準的體重和BMI，避免招惹代謝症候群和慢性病上身。

除了量腰圍，保持良好的體態，還要記得測血壓和秤體重。另外，採用低油、低糖及高纖的飲食原則；以及規律的運動，建議每週達到150分鐘(每周5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘)的中等活動，都可避免健康拉警報，讓身體狀態不再走下坡。