炎炎夏日、豔陽高照，室外動輒38度以上火烤高溫，在戶外待沒幾分鐘就可能汗流浹背、衣裳濕透，此時汗如果沒有擦乾就直接進到冷氣房，或狂喝冷飲、沖冷水、吹冷氣等，容易造成血管收縮太快，誘發心血管疾病發生。營養師特地提供夏季保養六招，讓心血管不再火爆。

夏季高溫容易大量流汗、造成身體水分流失，如果沒有適時補充水份，可能導致血液濃稠，原本就有心血管疾病的患者容易血流變慢、阻塞血管。

心血管保養六方法

健康力營養師小慧提供夏季心血管保養六大招，從日常生活飲食做起、持之以恆養成習慣，擁有良好的健康型態，就能降低血管阻塞發生風險。

1. 攝取低脂肪、高纖維的全穀根莖類
低脂肪及高纖維的全穀根莖類富含豐富的飽和脂肪酸，可增加好的膽固醇(HDL)含量，若能配合少吃油炸食物及精緻甜點，多吃天然蔬果、豆類及魚類，其含有維生素、礦物質及植化素，不僅能對抗自由基並預防冠心病與其它慢性病，還可降低壞膽固醇數值。

2. 保持規律運動
每天規律運動可以增加血液中好的膽固醇(HDL)，維持正常血脂，避免發生動脈粥狀硬化。

3. 避免過勞及精神緊張，保持心情愉快
壓力情緒容易造成血壓升高，尤其夏日燥熱更易引起情緒變化，因此找出生活中壓力的來源並想辦法避免也很重要。

4. 不抽菸且不過量飲酒
抽菸會增加壞的膽固醇(LDL)堆積在血管壁風險，較易造成動脈粥狀硬化情形。

5. 每日適量的水分攝取
一般正常人的每日水分攝取量建議以體重乘以30~40cc為限。

6. 適當選擇營養補充品
平時有服用心血管疾病藥物的患者，最好避免同時食用市面上宣稱可輔助調節血脂的紅麴及魚油等保健食品，以免影響凝血功能。

衛教諮詢：健康力營養師