只要一提到膽固醇，很多人在意的都是「總膽固醇」指數，其實「好的膽固醇(HDL)」不但跟代謝息息相關，還具有幫助荷爾蒙形成、穩定細胞膜等作用，想要身體更健康，提升好的膽固醇，心血管才不會卡油。

健康力百大醫師諮詢顧問廖國翔醫師表示，目前在膽固醇的治療上，已經從總膽固醇數越降越低的觀念，逐漸轉變成如何提升好的膽固醇。壞的膽固醇會在血管壁上沈積、附著，讓血管越變越窄，而好的膽固醇就如同血管的清道夫，負責把這些不受控制的份子清除掉。因此，增加好的膽固醇，才是維持心血管健康的一大關鍵。

要怎麼增加好的膽固醇呢?其實最重要的還是要規律運動和調整飲食習慣。像在飲食上來說，建議民眾可多吃一些含有Omega-3脂肪酸的食物，舉例像是奇亞籽、亞麻籽、酪梨、核桃、冬瓜、豆腐、鮭魚及沙丁魚等。因為我們人體無法自己產生Omega-3脂肪酸，一定要透過吃才可以得到足夠的含量補充，而且Omega-3脂肪酸的好處很多，它除了能降低膽固醇及三酸甘油脂、控制血壓、減少血栓塞外，還能保護心臟。建議民眾可以適當補充，降低發生心血管疾病問題。

不過想增加好膽固醇，光是吃還不夠，同時要搭配規律運動才能真正得到保健效果! 建議平時可以做一些有氧運動像快走、慢跑、游泳或騎自行車，每次運動時間大概30-40分鐘，每週運動2-3次，但身體有不舒服或無法長時間運動的民眾，也不要勉強自己一定要達到建議的運動頻率，把握「規律」兩字做適合自己的運動方法，增加好膽固醇非難事。

衛教諮詢：健康力百大醫師諮詢顧問廖國祥醫師