代謝症候群是心血管疾病的隱形殺手，對健康的危害更是無聲無息。不過，如同俗話說的：「羅馬並非一天造成。」代謝症候群的出現其實也有潛在徵兆，不妨測試看看下述條件你符合幾項：

1. 少運動
2. 流汗很少
3. 鮪魚肚
4. 大屁股
5. 便祕
6. 常常疲倦、打哈欠、打瞌睡
7. 皮膚氣色暗沉、無光澤、長斑、長痘痘

健康力營養師吳曉慧表示，如果7項中了3項，代表身體的新陳代謝率變差，必須提高警覺，以免長期累積導致肥胖及老化的提早報到。可怕的是，代謝症候群不僅是體態外觀上的變化，還可能危害心血管健康，如果長期忽視又不控制血壓、血糖及膽固醇等三高，日後恐致罹患急性心肌梗塞、心絞痛、甚至休克或死亡的風險大增。

想提升身體的新陳代謝率、避免代謝症候群上身，健康力營養師建議，民眾不妨掌握下述四項原則，可避免健康拉警報、身體狀態持續走下坡窘境，包括：

1. 運動357：每次運動30分鐘，每周5次，感覺有點喘、但仍可講話程度，每分鐘運動最大心跳數應達「(220-年齡)的70%」，也就是30歲運動心跳數達133下，40歲126下，50歲119下，一旦喘到沒辦法講話，代表運動量已超出心臟可負荷範圍。
2. 彩虹蔬果(含植化素)：身體的新陳代謝與荷爾蒙有關，而蛋白質、脂肪、維生素、礦物質…等各種營養素是身體製造這些酵素和荷爾蒙的主要來源，因此均衡飲食非常重要。不過，一般人最容易忽略蔬果的攝取，健康力營養師吳曉慧強調，民眾每天應攝取彩虹食物，簡單計算一天三餐中所吃到的蔬果，如吃到五種顏色以上就屬達標，像是富含植化素的蔬果，如苦瓜、葡萄、紅葡萄…等，皆能有效抗氧化、提升代謝率，達到抗老化功效！
3. 充足睡眠：每天睡足8小時，常熬夜或作息不正常的人不僅老得快，健康也較容易耗損。
4. 適量補充蛋白質：每餐應攝取蛋白質，以提升新陳代謝率，建議攝取量控制在(體重x1.3)公克較適合，以免攝取過多蛋白質恐會加重脾臟及腎臟負擔，並造成脂肪堆積。

不少民眾平時忙於工作，很難抽出時間運動，健康力營養師吳曉慧建議，上班族不妨利用零碎時間運動，例如利用通勤時間競走至捷運站、走樓梯取代電扶梯等，都是很好又不費時的運動方式。