預防骨質疏鬆，宜趁早養足骨本，有效方法包括增加鈣質攝取，因為鈣質是人體骨頭的最主要成份，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，這時如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。不過，到了中年以後，骨質每年約減少0.3%~0.5%，停經婦女的骨質流失速度更快，為減緩骨質流失速度，建議每日應攝取足夠的鈣質，且隨著不同年齡而有不同的攝取量，補充鈣質的來源如下：

1.牛奶及乳製品

2.其他含鈣量高的食物：
A.小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。

另外熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。
B.豆類、豆製品及深色蔬菜等。

3.鈣片